原生家庭指的是我们从小被养育的、有爸爸妈妈兄弟姐妹的家庭。原生家庭对每一个人的影响是长远而深刻的，影响我们的价值观念，影响我们对待工作的态度，影响我们和爱人相处的方式，影响我们教育孩子的方式……即使，有时候这种方法方式是不恰当的。

  怎样和原生家庭和解，把从原生家庭里带来的负向影响转化为正向支持？

    对照自己来源于以下哪种原生家庭，并参考学习相应的提升自我、增进亲密的技巧。

       九种不同类型的原生家

  1

  完美主义

  特点

       你的爸妈一直是要逼着你做超过你自己的能力的事。

       影响：

    在这种家庭中长大的人，情绪是焦虑，行为是强迫性的，语言是“必须要……应该要……”，做得到也是焦虑的紧张的，做不到会自卑沮丧。

他不能犯错的，他对自己这样，对爱人孩子也是做不到的，这样会伤害夫妻关系和亲子关系。完美主义的人是不懂得感激人的，你做得再多她会觉得应该的。

夫妻关系里，需要被看到、被欣赏、被崇拜，特别是女性对男性，男性需要被看到被欣赏被崇拜。

建议：

从行为层面要对自己说三点：

一、我可以犯错。

二、我够好了。

三、欣赏肯定自己。

2

过度高压

特点：

任何话不允许你说，只有他们说。这个家只有他说，没有你说，因为这样你做了许多自己不愿意做的事。

影响：

外向的人，被高压，会逆反，如果父母继续高压，孩子一味逆反长大后可能会行为偏差，用固执来保护自己，用来对抗，在独立自主方面会过度反应。

内向的人，被高压，会退缩在里面，比较危险。

建议：

长大后，可以做：

一、我有得选择。我长大了，可以自我做主。

二、一面怕一面做。

被高压长大的孩子，不管内向外向，都缺安全感，不能独自自主，对自己没有信心。任何独立完成的事情，都增加了她/他对自己的信任。

3

过度溺爱

特点：

总是让你去做明知不可以做的事，事实上是顺着你的心意去做的。

影响：

被溺爱的孩子，是任性的，有手段的，听到爸妈说不能时，他就出手段了，父母就给了。自我为中心的，更加从自己的角度看问题的。被溺爱的小孩，内心是空洞的。经常用愤怒来控制别人的，所以愤怒很多。

建议：

对自己说：

不能，不行，不可以。这个世界并不是我的，不是跟着我转的。别人也是有界限的。

4

过度保护

特点：

父母总是过份担心，过度焦虑，什么事都不让你做，要帮你做。

影响：

过度保护的孩子特别有爱，特别容易和人联结，被拿掉的是独立自主、价值感和安全感，剩下只有爱的能力和联结的能力。

人强大的前三个能力被关掉的话，生命力是不强大的。

建议：

对自己说：

一、给我一点时间，我可以做到。

价值感安全感独立自主都是需要时间的。父母一直给他一个观念，靠你自己是做不到的。

二、我相信自己和别人一样好，一样有能力。

三、我不会，我可以学习。

5

过度惩罚

特点：

虐待性，常常被关到一个地方之类。

影响：

爸妈一般都是自己也被打过了的。

生命力强的孩子，会心想爸妈是大坏蛋，狠毒，全盘否定父母做的；同时又要接受父母养她/他，于是心里面会分裂，感情太复杂了。这样的孩子是少的。他们认为这个世界是不可信任的，因为爸妈都不被信任的。

大部分的孩子即使被打，也比较能够忍受，认为这样可以消除自己已经犯的错。同时，吸收我爸妈的所有指责，告诉自己：“我是不好的，我是错的，我是罪有应得的。”

建议：

对自己说：

一、仁慈。常常对自己说，要对自己仁慈。即使我做得不好，我做错，这个人是以仁慈在对待我。

我长大了，当我做错了，里面有个严厉的声音出来，我要告诉自己，我要做个仁慈的父亲或母亲。只有这样，以后我才会对孩子好，否则这样的人最难做到仁慈。这与做得多好，多对，无关。

二、做自己的好父母。无条件接纳自己：我足够好。

小时候不管怎么做都是被打，但他还是认真去做。

6

忽略

特点：

他们太忙碌了，整天看到她们回家出门；还有一种情况不是因为她忙，而是兄弟姐妹竞争造成。

影响：

我常常被忽略的话，我的竞争心是强大的，我的行为是有竞争性的，我是争强好胜的。如果父母太忙而被忽略的话，我会觉得没有价值感。

外向的人，用说话大声或行为上过头等出人头地来被看见，做些不恰当或不符合情境的行为来唤起别人的注意力（我、情境、他人三者中，“我”会特别大）。或情绪多多。健康的是增加自己的实力来被注意到。都是想争取得到注意力。

建议：

我要对自己说：

一、我是重要的。我是足够重要的。（会影响到我的存在感和价值感。）

二、我可以爱自己。

三、我是这世上古往今来独一无二生命的展现（萨提亚语言）。

四、我有自己的美丽（萨提亚语言）。

7

拒绝

特点：

我们的父母亲很冷漠的，即使就是一个孩子，也没有办法和孩子亲近，不和孩子联结，这与她自己的原生家庭有关的。

影响：

被拒绝的，给到你的感觉是痛苦的，你这个人是不值得爱的。最多的是冷漠的人。

极少部分，孩子会非常热情，不会轻易变得冷漠，他会特别闹，特别多事，到学校会经常去抱别人家孩子；如果这样特别热情的孩子变的特别冷漠，非常危险，扭曲，会自闭。

如果冷漠的话，工作是没有问题的，语言行为情绪上冷漠，到了婚姻就出问题了，他们可以爱，但他们不能去联结。

建议：

我要对自己说：

一、我可以接纳自己的联结。

二、别人可以亲近我，我可以去亲近别人。

三、我可以有要求。

8

性侵

特点：

在小的时候被性侵过的，通常是被亲人、熟人、父母的朋友和邻居等。

建议：

在这样的一个性侵当中，要怎么做？

第一：要去理清的是，这件事情的发生这是谁的责任？是谁要负责的？

这不是我的错，是害我的人要完全负责！

第二：这不是我的错，但是它发生在我的身上，所以对我是有影响的，带来的影响我要做什么？

我负责让这件事不会继续伤害我，没有其他人来为我负责。我们不能改变过去发生的事情，但可以改变过去对自己的影响。

第三：就是原谅，原谅自己。

这件事已经伤害我很多了，我现在已经长大了。我现在看到的时候我要负责停止，就是从今天开始。

第四：选择原谅他，也是为了我自己。

心理治疗到最后都是爱和宽恕。

9

父母关系恶劣

特点：

你的爸妈一直是要逼着你做超过你自己的能力的事。

影响：

对孩子有什么影响？影响最大的是亲密感，责任感，很容易走极端，还有一个受影响的是安全感。

建议：

对自己讲三句话：

第一句：爸爸妈妈的关系是他们自己要负责的，我只负责做一个好女儿，不做一个拯救者。（爸爸妈妈关系不好的，孩子会变得没有界限）

第二句：我要学习一致性。

第三句：我不做受害者。（不要将爸妈的关系做为自己的受害者的理由，二十五岁以后要对自己负责。因为人类到了二十五岁的时候整体发展是完整的。）

依恋关系，是孩子成长问题的来源，也是问题的答案。更是塑造命运的基础。30天学习改善依恋关系，受益两代人。

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